こむら返り

近所の人から「夜中に脚が攣るんだけど」って相談されました。　この時期よく聞く話です。

こむら返り → “こむら”とは？　“腓”…“ふくらはぎ” のこと。腓腹筋です。　腓腹筋が異常緊張をして痙攣を起こした状態です。腓（こむら）がひっくり返るくらいの痛みを起こすことから “こむら返り” といいます。

【原因】・ミネラルと水分不足　・冷え　・運動不足　・筋肉疲労　・多量飲酒

【予防と対策】・バランスの良い食事　・就寝前にコップ一杯の水　・就寝前の入浴や足湯　・軽めの運動

日中冷房などで身体が冷えすぎている可能性があります。入浴や足湯などで身体を温めてみましょう

汗をかく時期、発汗によってミネラルが不足するため食事でカリウム、ナトリウム、マグネシウムを含む食材を摂取しましょう

飲酒は利尿作用があります。尿から水分が排泄されるためミネラル不足になります。スポーツドリンクや麦茶等でミネラルを摂るようにしましょう

ストレッチやウォーキング程度の軽めの運動を心掛けてみましょう。

小野 聡

この記事を書いた人

院長の小野聡です。岐阜市生まれのO型・うお座です。
心身共に感動して、納得して、喜んでいただける施術を志しております。